यह तो हम सब जानते ही हैं यदि दिन की शुरुआत एक अच्छी सुबह से होती है तो पूरा दिन अच्छा गुज़रता है, वहीं अगर दिन की शुरुआत ही अच्छी ना हो तो पूरा दिन मूड ख़राब रहता है। इसीलिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप सुबह उठकर ऐसे कार्य करें जो आपको ख़ुशी दें और आपका पूरा दिन आनंदमय हो। आजकल लोगों ने अपनी लाइफस्टाइल में कुछ ऐसी आदतों को शामिल कर लिया है जिनका उनकी जीवनशैली और स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव पड़ता है।
सुबह आँख खुलने के बाद यदि हमें सकारात्मक ऊर्जा मिल जाए तो समझिए दिन अच्छा ज़रूर गुज़रेगा। क्या आप जानते हैं कि ऐसी क्या चीज़ है जो हमें सकारात्मक ऊर्जा का संकेत देती है और ऐसे क्या काम हैं जिन्हे सुबह बिलकुल भी नहीं करना चाहिए ताकि नकारात्मक ऊर्जा हमें छू भी ना पाए और हमारा दिन बेहतरीन बन जाये।
सुबह आलस तो अधिकतम व्यक्ति घिरे रहते हैं। ऐसे कुछ ही लोग होंगे जो सुबह अपने आप ही या अलार्म बजते ही उठ जाते होंगे।
हम सभी को सुबह उठते ही कई ऐसे काम करने की सलाह दी जाती है, जिससे हमारा पूरा दिन अच्छी तरह गुज़रे।लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई आदतें ऐसी भी हैं जिनसे पूरा दिन खराब हो सकता है। क्या हैं वो काम जो सुबह उठते ही बिलकुल नहीं करने चाहिए?
यदि आप दिन की शुरुआत मोबाइल चलाकर या खाली पेट चाय पीकर करते हैं तो इन आदतों को तुरंत बदल लें। ये आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।
दिन भर एनर्जेटिक और पॉजिटिव रहने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आपकी सुबह की शुरुआत अच्छी हो और यह तभी संभव है जब आप सुबह उठने के बाद कुछ अच्छी आदतों (Good Habits) को अपनाएं और अनजाने में होने वाली गलतियों को अपनी लाइफ स्टाइल से निकाल बाहर करें। लाइफ स्टाइल में किये गए छोटे-छोटे बदलाव आपको दिन भर हेल्दी (Healthy) और मेंटली पॉजिटिव (Mentally Positive) बनाए रखेंगे।
सुबह उठने के तुरंत बाद ही ना पिएं चाय या कॉफ़ी
यदि आप सुबह उठते ही कॉफी या चाय पीते हैं तो इसे आज ही छोड़ दें क्योंकि खाली पेट कॉफ़ी या चाय पीने से आपको एसिडिटी की शिकायत हो सकती है।
कुछ लोगों को सुबह उठकर चाय या कॉफी पीने की आदत होती है और कुछ लोगों को जगते ही बिस्तर पर कॉफी या चाय चाहिए होती है। आपको बता दें कि ऐसा करना सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। चाय और कॉफ़ी आम्लिक (एसिडिक) होती हैं इसीलिए सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीने से एसिडिटी हो सकती है। खाली पेट चाय शरीर को dehydrate कर सकती है और इस कारण कब्ज़ की समस्या होने का खतरा रहता है तो कोशिश करें कि पहले कुछ खा लें, उसके बाद ही चाय या कॉफी का सेवन करें ।
सुबह खाली पेट शराब का सेवन ना करें
यदि आप सुबह उठकर खाली पेट शराब का सेवन करते हैं तो इस आदत को बिना समय गवाएं त्याग दीजिए। हमारे शरीर में जो छोटी आंत होती है वो सबसे जल्दी शराब को सोख लेती है इसीलिए जब पेट भरा हुआ होता है तो शरीर शराब को धीरे धीरे सोखता है। खाली पेट होने के कारण छोटी आंत बहुत जल्दी शराब सोख लेती है और यह शरीर के लिए बेहद हानिकारक होता है। ऐसा होने से आपके सोचने और समझने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है और लिवर भी ख़राब हो सकता है।
सुबह मसालेदार नाश्ता ना करें
रात को जब आप सोते हैं तो रात में पेट के अंदर अम्लीय तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप सुबह उठते ही ऑयली या मसालेदार नाश्ता करेंगे तो इससे आपको अपच की समस्या हो सकती है। ऑयली या मसालेदार खाने की बजाए हल्का नाश्ता करें।
कुछ लोग सुबह उठकर नाश्ता नहीं करते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए काफी नुकसानदेह होता है। नाश्ता ना करने से गैस की समस्या हो सकती है। इतना ही नहीं, नाश्ता ना करने की वजह से दिनभर शरीर में एनर्जी भी नहीं रहती है।
सुबह धूम्रपान बिल्कुल ना करें
कुछ स्टडीज से यह पाया गया है कि जो लोग सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर धूम्रपान करते हैं, उन्हें देर से धूम्रपान करने वालों की तुलना में कैंसर होने का ज़्यादा खतरा रहता है। ऐसा इसलिए क्योंकि उनके शरीर में भारी मात्रा में निकोटीन होता है और कुछ अन्य तम्बाकू के टॉक्सिन्स भी हो सकते हैं जो फेफड़े, गर्दन और सिर में कैंसर के खतरे कई गुनाह बढ़ा देते हैं। वैसे तो धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है, यह हम सब हमेशा से पढ़ते आ रहे है लेकिन सुबह सुबह धूम्रपान करना कई गुनाह ज़्यादा खतरनाक है इसीलिए आज ही इस आदत को अलविदा कह डालिये।
सुबह उठते ही मोबाइल लैपटॉप ना चलाएं
सुबह उठते ही अगर आपकी आदत है सबसे पहले इधर उधर हाथ मारकर अपना फ़ोन ढूंढ़कर इस्तेमाल करने की तो अभी रुक जाइये क्योंकि ये आदत बिलकुल भी सही नहीं है। उठते ही सुबह फ़ोन या लैपटॉप देखने से एकसाथ बहुत सारे मेसेजेस या मेल्स देखकर व्यक्ति को स्ट्रेस होने लगता है और इससे दिमाग को शांत रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। इतना ही नहीं अपना काफी समय फ़ोन या लैपटॉप इस्तेमाल करने से व्यक्ति की उत्पादकता भी कम हो जाती है।
सुबह ज्यादा मीठा ना खाएं
यदि आप सुबह उठकर नाश्ते में ज्यादा मीठा खाते हैं तो ऐसा बिल्कुल भी ना करें। इससे आपका वज़न बढ़ सकता हैं और साथ ही मधुमेह होने का खतरा भी होता है। यदि आप अपना वज़न घटाने की कोशिश में लगे हुए है तब तो आपको सुबह मीठा खाने की इस आदत को आज ही अपने घर के दरवाज़े से बाहर कर देना चाहिए।
सुबह एक्सट्रा नींद कभी ना लें
कुछ लोगों को एक्सट्रा नींद लेने की आदत होती है जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। एक्सट्रा नींद से दिन भर सुस्ती छाई रहती है।
कमरे में अँधेरा करके ना सोएं
यदि आप अपने कमरे में पूरी तरह से अँधेरा करके सोते हैं तो ऐसा ना करें। सुबह उदय होते हुए सूरज की रौशनी काफी फायदेमंद होती है, इससे विटामिन डी प्राप्त होता है। इस रौशनी से हमारे शरीर पर अच्छा असर पड़ता है और सकरात्मकता भी आती है।
आईना बिल्कुल ना देखे
अक्सर हमें आदत होती है कि सुबह उठते ही हम सबसे पहले आईना देखते हैं, जबकि हमें इससे पूरी तरह बचना चाहिए। वास्तु शास्त्र के अनुसार जब हम सुबह सोकर उठते हैं तो हमारा शरीर नकारात्मक ऊर्जा से प्रभावित रहता है और सुबह उठते ही शीशा देखने से इसका हम पर सीधा असर होता है। इसलिए हमें मुंह धोने के बाद ही शीशा देखना चाहिए।
अलार्म को स्नूज पर बार बार ना डाले
यह एक बहुत ही कॉमन आदत है।लोग सुबह अलार्म तो लगाते हैं लेकिन उसके बजने पर उसे बंद कर या स्नूज पर डालकर दोबारा सो जाते हैं। आपको बता दें कि एक बार नींद टूट जाने के बाद आई नींद आपको मेंटली रिलैक्स नहीं होने देती है तो फिर से सोने की गलती ना करें। अगर आप बार बार अपनी नींद को डिस्टर्ब करते हैं तो यह आपके मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है इसलिए सुबह स्नूज का प्रयोग ना कर उसी समय का अलार्म लगाएं जब आप सच में उठ पाएं ।
सुबह उठने के बाद ऐसा करें
सुबह उठकर एक गिलास पानी पियें
सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए, इससे शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। इससे आपको निर्जलीकरण (डि-हाइड्रेशन), लिवर या फिर किडनी की समस्या कभी नहीं होगी।
एक्सरसाइज करना ना भूलें
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यदि आपको तंदरूस्त और सेहतमंद रहना है तो सुबह उठकर कुछ समय के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। इससे शरीर फिट रहता है और सकारात्मकता भी मिलती है। साथ ही मन और मस्तिष्क भी बहुत रिलैक्स्ड मेहसूस करते हैं।
सुबह समय से उठ जाएं
सुबह समय से उठें। यदि समय से उठेंगे तो पूरा दिन हर काम समय पर कर पाएंगे, खुद कि लिए भी समय निकाल पाएंगे। सुबह जल्दी उठने कि लिए ज़रूरी है रात में समय से सोना इसीलिए रात में समय से सो जाएं और सोने से पहले फ़ोन या लैपटॉप का प्रयोग ना करें क्योंकि ऐसा करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
| Dehydration (डिहाइड्रेशन) का क्या अर्थ है? | डिहाइड्रेशन या निर्जलीकरण एक ऐसी स्थिति होती है जिसमे हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है |
| एसिडिटी क्या होती है ? | जब पेट में अधिक मिर्च, मसाले या खटाई खाने से गर्मी बढ़ जाती है पेट में पित्त उत्पन्न होता है जिससे पेट में जलन, उलटी, खट्टी डकार आदि समस्याएं होने लगती है। इसे एसिडिटी कहते हैं। |
यदि हम ऊपर दी गयी आदतों को सही समय पर नहीं छोड़ते हैं तो यह हमारे स्वस्थ्य और जीवन के लिए अत्यधिक हानिकारक साबित हो सकता है।
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FAQ’s
Q. सुबह जल्दी कैसे उठें?
Ans: सुबह जल्दी उठने के लिए रात को समय से सो जाएं
Q. सुबह उठकर क्या करें ?
Ans: सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पिएं इससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं
Q. एक्सरसाइज कब करनी चाहिए ?
Ans: आप किसी भी समय एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन अगर सुबह के समय कर पाएं तो इससे बेहतर समय कोई और हो नहीं सकता।
Q. एसिडिटी से बचने के लिए क्या करना चाहिए ?
Ans: एसिडिटी से बचने के लिए तला हुआ और मसालेदार खाने से बचें
Q. फ़ोन का इस्तेमाल काम कैसे करें।
Ans: आप हर दिन कि शुरुआत में अपने काम के हिसाब से यह तय करें कि एक दिन में कितनी देर फ़ोन का इस्तेमाल करना हैं और उतनी ही देर फ़ोन चलाए
Q. क्या सुबह उठकर टीवी देख सकते हैं ?
Ans: सुबह उठते ही टीवी, फ़ोन या लैपटॉप बिलकुल न चलाये। इससे दिमाग शांत नहीं रहता।
Q. क्या सुबह उठकर मंत्र जाप कर सकते हैं ?
Ans: सुबह उठकर मंत्र जाप करना चाहिए। इससे आपका मन और मस्तिष्क शांत रहते हैं और आपका दिन भी अच्छा गुज़रता है।