क्या आपको रात में देर तक जगने की आदत है ? फ़ोन का इस्तेमाल किये बिना आपको नींद नहीं आती ? क्या आप सुबह देर से उठते हैं? यदि इन सभी प्रश्नो का उत्तर हाँ है तो ये जान लीजिये की आप स्वयं को नुक़सान पंहुचा रहे हैं।
ये बात तो आप सभी जानते हैं कि जहाँ सुबह जल्दी उठना आपके जीवन को संवारता है वहीँ जो लोग सुबह जल्दी नहीं उठते वे बहुत से कामो में सुबह जल्दी उठने वाले लोगों से पीछे रह जाते हैं। सुबह जल्दी उठने के लिए रात को जल्दी सोना ज़रूरी है, यदि आप रात में जल्दी नहीं सोएंगे तो सुबह जल्दी उठ भी नहीं पाएंगे और यदि रात में जल्दी न सोकर आप सुबह जल्दी उठ भी गए तो अच्छा महसूस नहीं करेंगे क्योंकि आपको भरपूर नींद नहीं मिल पाई।भरपूर नींद ना मिलने के कारण आप अगले दिन खिजा हुआ और सुस्त महसूस करेंगे। इसीलिए यह ज़रूरी है कि आप समय से सोएं और समय से जागें और एक सुखद जीवन जिएं।
नींद हमारे लिए भगवान के किसी वरदान से कम नही है। लेकिन आज की इस भागती दौड़ती ज़िन्दगी में बहुत कम लोग एक अच्छी नींद सो पाते हैं। कभी एक बच्चे को सोते हुए देखा है ? उसे सोने के लिए कोई प्रयास नहीं करना होता। जब भी उसका मन करता है या वो थक जाता है तो कहीं भी आराम से सो जाता है। ना कोई फ़िक्र ना कोई परेशानी, ये होती है एक अच्छी नींद जो आप भी ले सकते हैं अगर चाहें तो। एक अच्छी और समय पर ली गयी नींद हमारे दिमाग को स्वस्थ रखती है और दूसरे अंगों को भी आराम देती है ।नींद ना सिर्फ शारीरिक सेहत के लिए ज़रूरी है बल्कि आपकी मानसिक तंदरुस्ती के लिए भी ज़रूरी है।
अच्छी नींद पाने के लिए जल्दी सोएं और जल्दी जागें
जो व्यक्ति जल्दी सोकर जल्दी उठते हैं वे आशावादी और फुर्तीले होते हैं। यदि आप अपना दिन बेहतर तरह से व्यतीत करना चाहते हैं तो समय से सोना बहुत ज़रूरी है। यदि आप जल्दी नहीं सोएंगे तो जल्दी उठ भी नहीं पाएंगे और जल्दी ना उठने वाले लोग यह बात बहुत अच्छी तरह से जानते है कि उन्हें पूरे दिन में अपने हर काम में देरी होती है और कई बार उनके महत्त्वपूर्ण काम भी देर से उठने की वजह से छूट जाते हैं। इस कारण उनका दिन भी ख़राब जाता है और फिर वे समय से सो भी नहीं पाते। इसलिए रात को समय से सोने की कोशिश करें तभी जल्दी उठ पाएंगे।
नोट: रात को सही समय पर सोना इसलिए ज़रूरी है क्योंकि हर व्यक्ति कि लिए करीब 8 - 9 घंटे की नींद पूरी करना बहुत ज़रूरी है। कोशिश यह करें कि आप रात में 9 -10 बजे के बीच सो जाएं। यदि आप इस समय से पहले सो जाते हैं तो वो बहुत ही बढ़िया बात है लेकिन अगर नहीं सो पाते तो कोशिश करें की रात में 10 बजे तक तो आप सो ही जाएं जिससे की आप सुबह 5 बजे तक उठ पाएं।
ये बात ज़रा ध्यान से समझिये: फ़ोन तो आप सभी चलाते होंगे। फ़ोन में जो बैटरी होती है जब वो फ़ोन चलाते चलाते ख़त्म हो जाती है तो आपको दोबारा फ़ोन चार्ज करना पड़ता है। हैं ना? अगर फ़ोन चार्ज नहीं करेंगे तो फ़ोन बंद हो जाएगा। अब आप जितनी देर अपना फ़ोन चार्ज करेंगे, फ़ोन भी उतने ही लम्बे समय के लिए चलेगा। जिस तरह फ़ोन चलाने के लिए उसकी बैटरी को चार्ज करना ज़रूरी है, उसी तरह इस शरीर रुपी बैटरी को चार्ज करना भी बहुत ज़रूरी है।
आपकी ये शरीर रुपी बैटरी भी तो दिन भर काम करके थक जाती है और इसे भी रात में चार्ज होने की ज़रुरत है। इस बैटरी का चार्जर है एक अच्छी नींद। जिस तरह ख़राब चार्जर से आपका फ़ोन खराब हो सकता है उसी तरह ख़राब या अधूरी नींद से आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है इसीलिए एक अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। साथ ही जिस तरह फ़ोन को बंद होने से रोकने के लिए समय पर चार्ज करना ज़रूरी है उसी तरह अगले दिन शरीर ऊर्जावान महसूस करे यह निश्चित करने के लिए समय से सोना ज़रूरी है।
अच्छी नींद से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है
बता दें कि रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भरपूर और अच्छी नींद लेना भी बेहद महत्वपूर्ण है। समय पर ली गयी नींद और अच्छी नींद हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनती है और दिमाग भी स्वस्थ रहता है । इससे आप किसी भी तरह के इन्फेक्शन के खतरे से भी बचते हैं।
अच्छी नींद से ग्रोथ हार्मोन्स रिलीज होते हैं
बच्चों के लिए भी एक अच्छी नींद बहुत ज़रूरी होती है। समय से सोने पर शारीर में ग्रोथ हर्मोने रिलीज़ होते हैं जो शरीर में मांसपेशियों और कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं और बच्चों के शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। यह हॉर्मोन रात के समय रिलीज़ होता है क्योंकि बच्चो का शरीर और मस्तिष्क अभी विकसित हो रहा होता है इसलिए उनके सही शारीरिक और मानसिक विकास के लिए समय से सोना बहुत ज़रूरी है।
समय से सोने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बनाएं दूरी
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से निकलने वाली रोशनी हमारी नींद पर बहुत बुरी तरह से असर करती है और हमारी आंखों की रोशनी को भी कमजोर करती है । कोशिश करें कि आप सोने 1-2 घंटे पहले कोई भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का इस्तेमाल ना करें। आप अपने फ़ोन में DND की सुविधा का भी प्रयोग कर सकते है जिससे कि रात में सोते समय किसी के फ़ोन की वजह से आपकी नींद ना ख़राब हो। आजकल तो फ़ोन में कई सारे फंक्शन्स है जैसे आप अपने हिसाब से अपना स्क्रीन टाइम यानी फ़ोन इस्तेमाल करने के समय को सीमति कर सकते है। इस तरह के फंक्शन्स समय पर सोने में आपकी मदद करेंगे।
समय पर और भरपूर नींद लेने से दिमाग स्वस्थ रहता है
नींद पूरी ना होने के कई बुरे प्रभाव भी शरीर पर होते हैं और हाल ही में हुए एक शोध में ये बात सामने आई है कि अगर आप पूरी नींद नहीं लेते तो आपके मस्तिष्क पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है और कई मस्तिष्क संबंधी बीमारियां पैदा होने का खतरा बढ़ जाता है। आपने भी कई बार महसूस किया होगा कि यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती तो आपका दिमाग सुन्न सा होने लगता है या आपका मुड एकदम खराब हो जाता है। इसलिए दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए समय से सोना ज़रूरी है।
अच्छी नींद लेने से तनाव रहता है दूर
तनाव व्यक्ति को मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी बीमार बना सकता है। तनाव से मुक्ति पाने के लिए बहुत जरूरी है स्ट्रेस हार्मोन यानी कॉर्टिसोल को नियंत्रित करना। एड्रेनल ग्रंथि से सक्रिय होने वाला स्ट्रेस हार्मोन ही वास्तव में रक्तचाप को नियमित करता है, लेकिन इसकी अधिक सक्रियता से प्रतिरोधक क्षमता पर नकारात्मक असर पड़ने लगता है। तनाव से दूर रहने के लिए बेहद आवश्कयक होती है हमारी नींद जो हमारे तनाव को कम करती है।
समय पर सोने से और एक अच्छी नींद से पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है
समय पर सोने से पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है। जो भी दिन भर में हम खाते हैं, उसे पचाने के लिए रात की नींद बेहद आवश्यक है।
हर व्यक्ति के लिए एक अच्छी दिनचर्या का होना बहुत आवश्यक है। अगर आपकी दिनचर्या संतुलित नहीं हैं, तो आपको दिनभर कई छोटी–छोटी समस्याओ का सामना करना पड़ेगा। पाचनतंत्र को आप बेहतर दिनचर्या से दूर कर सकते हैं। सुबह से लेकर रात सोने तक अपनी दिनचर्या सही रखे, साथ ही सही समय पर भोजन करें।
समय से सोने के लिए और एक अच्छी नींद पाने के लिए नीचे दी गयी टिप्स अपनाएं:
| 1. | सोने से पहले फ़ोन, लैपटॉप या टीवी ना चलाएं। फ़ोन या लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी आँखों के लिए तो हानिकारक है ही साथ ही ये आपकी नींद कि क्वालिटी पर भी बुरा असर डालती है। इसीलिए समय से सोना चाहते हैं तो सोने से पहले इन सबका इस्तेमाल बिलकुल ना करें। |
| 2. | कुछ लोगों की दिन में या शाम में सोने की आदत होती है और फिर वे रात में नहीं सो पाते। कोशिश करें कि आप दिन में या शाम में ना सोएं और अगर ऐसा करना मुश्किल है तो कोशिश करें की शार्ट नैप्स यानी कम समय के लिये सोएं जैसे आधे घंटे के लिए । ऐसा करने के लिए आप अलार्म लगा सकते है। |
| 3. | कोशिश करें कि रात को सोने से पहले आप शराब का सेवन ना करें क्योंकि ऐसा करने से शरीर में मेलाटोनिन का प्रोडक्शन कम होता है और इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। |
| 4. | बहुत से लोग अपने जीवन में कुछ परेशानियों के चलते रात भर सो नहीं पाते। अगर आपके साथ भी ऐसा कुछ होता है तो रात में साधना या मंत्र जाप करना शुरू करें। ऐसा कर आप रिलैक्स्ड महसूस करेंगे और समय से सो पाएंगे। |
| 5. | यदि आप ऊपर दी हुई बातों को हमेशा से फॉलो करते आ रहे हैं और तब भी समय से नहीं सो पाते या अच्छी नींद नहीं ले पाते तो ये किसी बीमारी का संकेत भी हो सकता है। आप किसी चिकित्सक से परामर्श ज़रूर लें। |
| 6. | कोशिश करें कि आप हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। ऐसा करने से आपका एक रूटीन बन जाएगा। |
| 7. | रात के समय ज़्यादा भारी भोजन ना करें। इस तरह के भोजन से आपके पाचन तंत्र पर ज़ोर पड़ता है और आपकी नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है। कोशिश करें की सोने से 1 -2 घण्टे पहले ही भोजन कर लें। |
| 8. | हर दिन किसी ना किसी तरह की एक्सरसाइज ज़रूर करें। एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है लेकिन सोने से पहले ज़्यादा एक्सरसाइज ना करें। आप सुबह या शाम के समय एक्सरसाइज करें। |
| 9. | सोने से पहले कमरे की लाइट बंद कर दें और कोशिश करें कि जहाँ आप सो रहे हैं वहाँ शोर ना हो क्योंकि शोर के कारण ना तो आप समय से सो पाएंगे ना ही अच्छी नींद आएगी। |
| 10. | कई बार सही से ना सो पाने का कारण आपका तकिया या गद्दा भी हो सकता है। आरामदायक तकिये और गद्दे का इस्तेमाल करें नहीं तो ख़राब नींद के साथ गर्दन और कमर दर्द की परेशानी भी होने लगेगी। |
तो इंतज़ार किस बात का है ? ऊपर दी हुई टिप्स को फॉलो करें और समय से सोएं। समय से सोएंगे तो सुबह जल्दी उठ पाएंगे और सुबह जल्दी उठ पाएंगे तो दिन में हर काम समय से कर पाएंगे और टेंशन मुक्त रहेंगे।
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FAQ’s
Q. रात को कितने बजे सोना चाहिए?
Ans: रात को आपको 9 से 10 बजे के बीच सो जाना चाहिए।
Q. रात को जल्दी सोने से क्या होता है?
Ans: रात को जल्दी सोने से आप स्वस्थ रहते हैं।
Q. क्या रात में जल्दी सोने से आदमी तनाव से मुक्त रहता है?
Ans: जी हाँ, रात में जल्दी सोने से आदमी तरो ताज़ा महसूस करता है ओर तनाव से मुक्त रहता है।