गन्ने का रस, आम पन्ना, ठंडा मज़ेदार शरबत, बर्फ का गोला और ना जाने ऐसी कितनी और ठंडी चीज़ें हैं जो शरीर झुलसा देने वाली गर्मी में भी हमारे शरीर को सर्दी के मौसम जैसी ठंडक दे जाती हैं। ये सब पढ़कर ही आपको ठंडक का एहसास हो गया होगा। हैं ना? इस बार गर्मी के इस मौसम ने हमारे दरवाज़ों को खटखटाया नहीं है बल्कि ऐसा लग रहा है जैसे गर्मी पूरा ज़ोर लगाकर हमारे जीवन के दरवाज़ों को तोड़ती हुई हमारे जीवन में प्रवेश कर चुकी है।
“हाय ! ये गर्मी।” “इस बार तो गर्मी बहुत ही ज़्यादा बढ़ गयी है, अभी से ये हाल हैं तो मई जून में ना जाने क्या होगा ?” “अरे गर्मी के मौसम में तो लगता है अपना घर ही ठीक है, इतनी गर्मी में बहार कौन निकले ?” ये सब बातें या तो आप आये दिन खुद करते होंगे या कोई और क्योंकि गर्मी बढ़ ही इतनी ज़्यादा गयी है। जैसे ही धुप में बहार निकलो, ऐसा लगता है धुप शरीर को चुभ रही है और चीरकर जा रही है, पैदल चलते हुए पूरे समय हम यही देख रहे होते हैं कि कहीं छाँव मिल जाए या कोई पेड़ दिख जाए तो धूप का सामना ना करना पड़े। घर पहुँचते हैं तो ठंडा पानी पीकर ही चैन की सांस आती है।
अब गर्मी तो बढ़ती ही जा रही है और इसका हम कुछ कर नहीं सकते लेकिन गर्मी के इस मौसम में कुछ टिप्स ज़रूर अपना सकते हैं। इस बढ़ती हुई गर्मी के मौसम में नीचे दी गयी टिप्स अपनाएं।
अपनी आँखों को सूरज की पराबैंगनी किरणों से बचाएं (Prevent yourself from Ultravoilet rays)
ऐसे बहुत से लोग हैं जो धूप से बचने के लिए अपने बालों, हाथों और पैरों को तो ढक कर रखते हैं लेकिन आँखों को नहीं बचाते जबकि हम सभी जानते हैं कि आँखे बहुत नाज़ुक होती हैं। गर्मियों में धूप के चश्मे (sunglasses) ज़रूर पहनें क्योंकि सूरज से निकलने वाली पराबैंगनी किरणे (ulotraviolet rays) हमारी आँखों को बहुत नुक्सान पहुंचा सकती हैं। धूप के चश्मे हमारी आँखों के स्वच्छमण्डल या कनीनिया (cornea ) को नुक्सान पहुँचने से बचाते हैं। स्वच्छमण्डल या कनीनिया आंखों का वह पारदर्शी भाग होता है जिस पर बाहर का प्रकाश पड़ता है और उसका प्रत्यावर्तन होता है।
यदि आपकी आँखों में परेशानी होने लगेगी तो ना तो आप सही से काम कर पाएंगे और आपकी परेशानी समय के साथ बढ़ती चली जाएगी इसलिए सूरज की किरणों को हल्के में ना लें और धूप के चश्मे पहनना शुरू कर दें। ऐसे धूप के चश्मे पहनें जो कम से कम 99 % पराबैंगनी किरणों को रोक सकें।
भरपूर मात्रा में पानी पीना (Drink lots of water)
सही मात्रा में पानी पीना हर मौसम में ज़रूरी है लेकिन गर्मियों में शरीर को भरपूर मात्रा में पानी मिलना और भी ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है क्योंकि गर्मी के मौसम में हमारा शरीर dehydrate हो सकता है इसलिए भरपूर मात्रा में पानी पियें। कोशिश करें कि आप एक दिन में 2 से 3 लीटर पानी पिएं यानी इतना पानी पिएं कि आपके शरीर में पानी की कमी ना हो। पानी की कमी से आपके सिर में दर्द हो सकता है, पानी कम पिएंगे तो आपके शरीर में जो टॉक्सिन्स हैं वे शरीर से बाहर नहीं निकल पाएंगे और साथ ही आपकी त्वचा भी रूखी और बेजान दिखने लगेगी।
गर्मी में हमारे शरीर में बहुत पसीना आता है इसलिए हमे भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, साथ ही जो लोग ज़्यादा एक्सरसाइज करते हैं , उन्हें दूसरों की तुलना में ज़्यादा पानी पीना चाहिए।
गर्मी के मौसम में पिएं नारियल पानी (Drink Coconut water in summers)
नारियल पानी शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है। यदि आप हर दिन एक नारियल का पानी पी सकते हैं तो ज़रूर पिएं। गर्मी के मौसम में कोल्ड ड्रिंक्स या किसी भी प्रकार के मीठे तरल पदार्थ पीने की जगह नारियल पानी का सेवन करें। नारियल पानी पीने के कई फायदे हैं। नारियल पानी गर्मी से लड़ने में मदद करता है और नारियल पानी पीने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। जो लोग अपना वज़न कम करना चाहते हैं या मीठे से दूर रहना चाहते हैं, उनके लिए नारियल पानी से बेहतर कुछ है ही नहीं ।
गर्मी में शराब और कैफीन से दूर रहें (Stay Away from Alcohol and Caffeine in Summers)
जैसा ऊपर बताया गया है गर्मी के मौसम में शरीर का निर्जलीकरण हो सकता है और शराब और कैफीन शरीर में बहुत जल्दी निर्जलीकरण कर सकते हैं। कोशिश करें कि गर्मी के मौसम में आप शराब, कोल्ड ड्रिंक या कैफीन के सेवन की जगह सादे पानी या नारियल पानी का सेवन करें।
गर्मी के मौसम में हल्का और पौष्टिक आहार खाएं (Have Nutritious Food)
गर्मी के मौसम में हल्का और पौष्टिक आहार खाएं। भारी भोजन ना करें क्योंकि भारी भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स और वसा ज़्यादा होते हैं जो शरीर में गर्मी उत्पन्न करते हैं। कोशिश करें कि आप ताज़े फल, हरी सब्ज़ियां और भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें।
तरबूज़, टमाटर, संतरे आदि का सेवन करें।
गर्मी में स्ट्रीट फ़ूड का ज़्यादा सेवन ना करें (Say no to Street Food in Summers)
स्ट्रीट फ़ूड किसे नहीं पसंद! गरम गर्म तेल में बानी हुई टिक्की, गोल गप्पे, चाट, चाऊमीन, मोमोज़। आह ! सुनकर ही मुँह में पानी आ जाता है। सड़क किनारे ठेलों पर खड़े होकर खाने का मज़ा ही कुछ और है लेकिन गर्मी के मौसम में मज़ा सज़ा में भी बदल सकता है। स्ट्रीट फ़ूड दूषित हो सकता है और इसे खाने से आप बीमार भी हो सकते हैं। साथ ही अगर गर्मी के मौसम में खाना सही तरह से रखा ना जाए तो खाना ख़राब हो सकता है जिस कारण पेट में इन्फेक्शन भी हो सकता है।
ज़्यादातर जो स्ट्रीट फ़ूड होता है वो तेल में बना हुआ होता है और ढंग से पकाया भी नहीं जाता जिस कारण पेट में समस्या हो सकती है।
गर्मी के मौसम में सनस्क्रीन लगाकर ही घर से निकलें (Apply Sunscreen)
जैसा ऊपर बताया गया है सूरज से निकलने वाली पराबैंगनी किरणें हमारी त्वचा को नुक्सान पहुंचा सकती हैं। इन किरणों से हमारी त्वचा में टैनिंग हो सकती है, चेहरे में पिगमेंटेशन हो सकता है और हमारी त्वचा बेरंग भी हो सकती है। सूरज की इन पराबैंगनी किरणों से अपनी त्वचा को बचाने के लिए एक अच्छी सनस्क्रीन का प्रयोग करें। घर से बाहर निकलने से 15 मिनट पहले अच्छी तरह से सनस्क्रीन लगाएं और तब ही घर से बाहर निकलें। ये सनस्क्रीन आपकी त्वचा को इन पराबैंगनी किरणों से बचाती है और आपकी त्वचा को नुक्सान नहीं होता।
यदि आपकी त्वचा में पहले से ही धूप के कारण नुक्सान होने लगा है तो किसी त्वचा विशेषज्ञ को दिखाएं क्योंकि ये नुक्सान बढ़ भी सकता है और अगर आपको कोई सनस्क्रीन सूट नहीं करती तो आप किसी त्वचा विशेषज्ञ से अपनी त्वचा की जांच करवाकर पता कर सकते हैं कि आपको कौनसी सनस्क्रीन सूट करेगी।
गर्मी के मौसम में अपनी त्वचा को अच्छे से मॉइस्चराइज करें (Moisturize your Skin)
सर्दी में तो सभी अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करते हैं क्योंकि त्वचा रूखी हो जाती है लेकिन गर्मी के मौसम में भी अपनी त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करें। यदि आपकी त्वचा बेहद रूखी है तो किसी मॉइस्चराइज़िंग लोशन का प्रयोग करें। अपने चेहरे और त्वचा को दिन में दो से तीन बार अच्छी तरह से धोएं। ऐसा करने से आपकी त्वचा में जो भी धूल मिट्टी चिपक जाती है वो साफ़ हो जाएगी। गर्मी में त्वचा को साफ़ रखना बहुत ज़रूरी हैं। गर्मी के मौसम में चेहरे पर पसीना आता है और चेहरा ऑयली भी हो जाता है जिससे कील मुहांसे भी हो सकते हैं इसलिए चेहरे को साफ़ रखें।
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FAQ’s
Q. गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा कैसे रखें ?
Ans: गर्मी के मौसम में अधिक से अधिक जल का सेवन करें, फल का सेवन करें, ज्यादा मिर्च मसाले के सेवन से बचें।